Warsztat o charakterze edukacyjno-doświadczalnym, opiera się na pracy z ciałem oraz podstawach teorii poliwagalnej Stephena Porgesa.
Czas trwania: 3 godziny (z krótką przerwą)
GruPa: Kobiety (6 osób)
Cel warsztatu
- Pogłębienie świadomości ciała i reakcji układu nerwowego.
- Zrozumienie, jak działa autonomiczny układ nerwowy (AUN).
- Nauka i doświadczenie prostych praktyk wspierających regulację emocjonalną i fizjologiczną.
Terminy warsztatów:
Warsztaty odbywają się we wtorki, dwa razy w miesiącu.
Napisz aby poznać najbliższe terminy
Cena: 399 zł + VAT
Cena za pojedyncze warsztaty
Cena: 999 zł, 699 zł + VAT
Cena za 5h warsztatów w pakiecie z warsztatami "Harmonia dźwięku i energii" wraz z shake'ami, naparami, wodą
Zakres warsztatu
Struktura spotkania
1.
Otwarcie i wprowadzenie (10 min)
Powitanie, zasady bezpieczeństwa, cele spotkania. Rundka: „Z czym dziś jesteś?”
2.
Ćwiczenie „Zatrzymaj się – zobacz – zauważ” (15 min)
Uważnościowy kontakt z ciałem i przestrzenią. Rozpoznanie, gdzie ciało jest teraz, jakie daje sygnały.
3.
Wstęp teoretyczny: układ nerwowy i jego rytmy (20 min)
Mini wykład o 3 stanach układu nerwowego (zaangażowanie, pobudzenie, zamrożenie). Prosta metafora fali + przykłady.
4.
Mapa mojego układu nerwowego (25 min)
Ćwiczenie z kartą pracy: jak ciało odczuwa każdy ze stanów? Uczestniczki tworzą własną mapę doznań.
5.
Przerwa regeneracyjna (10–15 min)
6.
Doświadczenie ruchowe stanów (30 min)
Ruch do trzech rodzajów muzyki: pobudzenie, wycofanie, regulacja. Obserwacja: co ciało robi naturalnie?
7.
Praktyki somatyczne wspierające regulację (30 min)
Cztery techniki:
- Dla stresu/nadmiernego pobudzenia: np. wydłużony wydech z kołysaniem, wzrokowa kotwica.
- Dla zamrożenia/wycofania: np. shaking (drżenie ciała), dotyk + dźwięk (np. mruczenie, „mmm”).
8.
Zamknięcie i integracja (20 min)
Ćwiczenie wdzięczności do ciała („Dziękuję, że jesteś”), rundka końcowa: „Z czym wychodzisz?”, podsumowanie.
Formularz zgłoszeniowy
Poczuj relaks, poczuj Hygge
Warszawa, Berneńska 9A
728 475 808